特別な日に間に合え!二の腕ダイエットで即効細くするには?

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女性なら結婚式などのパーティドレスは露出が多く、シルエットも気になりますよね。

寒い時期は厚着をしてわからなかったり、
お正月太りがまだ戻っていないなど
露出するのはちょっと…という人も
せめて二の腕だけでも痩せたい!と思いませんか?

毎日続けるのは大変でも短期間で
目標達成できるならいいですよね。

これから露出の多くなる季節です。

夏までにはなんとかダイエットを!と思っている方も多いでしょう。
短期集中で部分痩せしてみましょう!

体重は減らないけどたるんだ二の腕を引き締めることはできる!?

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二の腕は体の部位で一番痩せにくいと言われています。

じゃあ短期間では無理なの?と思いますが
体重を減らすのと引き締めるでは方法が違うので、
短期間でも可能な方法があります。

摂取カロリーを抑えれば脂肪が減るのは確かですが、
二の腕は脂肪の付いてる量が多いので
なかなか減りません。

また「たるみ」が改善されない限りは、
いくら痩せても二の腕はぷよぷよしたままに見えてしまいます。

ということは、二の腕の脂肪が筋肉に変われば解消されるんです。

二の腕を引き締めるなら、食事制限などよりも
エクササイズやマッサージなどが効果的
です。

理想の二の腕のサイズって?

見た目ももちろん大事ですが、
数値など目に見える明らかな結果がないと短期間でも
モチベーションを保って続けるのは難しいです。

そこで二の腕の理想サイズを数値化してみましょう!

「身長×0.15」

この計算式で出た数値こそ、あなたの理想の二の腕サイズです。

ただこの計算式で出た数値は美容上の理想的なサイズであって、
健康的かどうかとなると別の話になってしまいます。

この数値を知ったうえで、
自分の健康やバランスなどを考慮してください。

二の腕引き締めには筋トレが最適?具体的なやり方

方法としてはいろいろあります。

いくつかご紹介しますので、
自分に合う方法でお試しいただけたらと思います。

今より筋肉とつけると言えば、
筋トレが必要不可欠となってきます。

長期間の目標で行うなら、
エクササイズやマッサージという方法もあります。

おススメの筋トレはこれ!

ダンベルや水の入れたペットボトルで
代用するような筋トレも短期間であればおススメです。

長期間続けると腕が太くなりすぎてしまうので
注意してください。

☆内側から引き締める

  1. 足を肩幅に開き、500mlのペットボトルに水を入れて持ちます。
  2. 外側に30度開き、手のひらが後ろを向くようにねじりながら腕を後ろに10回振り上げてください。早く動かすのではなく、出来るだけゆっくり動かすのがポイントです。
  3. 反対の腕で同じように行います。

☆二の腕の後ろに効果的

椅子の背もたれにうしろ向きにつかまります。肘を軽く曲げて、全体重を二の腕にかけてください。このまま20秒キープ

☆壁を使って腕立て伏せ

壁から1mほど離れた場所に立って、腕立て伏せをするだけ!

おすすめのマッサージ

筋トレの他にも、エクササイズやマッサージもご紹介しておきます。

筋トレだと短期間でも続けられないという人は、試してみてください。

☆毎日1分の引き締めエクササイズ

  1. まっすぐ立ちつま先をくっつけます。この時、かかとに重心を置くように立ってください
  2. 両手のひらをくっつけて、上にまっすぐ伸ばしそのまま30秒キープします。
    この時、出来るだけ両手を上から引っ張られるように上まで伸ばしてください。
  3. 両手を合わせたまま、肘から下を後ろに曲げて30秒キープします。
  4. ゆっくり腕をもとに戻してください。

たったこれだけ!

☆リンパマッサージ

  1. 肩を上げ下げし、ぐるぐる回しながらほぐしていきます。
  2. 片腕を水平になるように上げて、反対の手で二の腕を下からつまみます。
  3. わきの方向へ、溜まった老廃物を流すようにマッサージしてください。
  4. 反対の腕も同じように行います。
  5. 同じように腕を水平に上げて下から掴み、内側から外側へひねるようにマッサージします。

リンパマッサージは血行のいい時、お風呂に入りながらや入浴後に行うと効果が上がります。

一晩で効果発揮!?サランラップでスッキリ!

一晩で効果のでる二の腕痩せはこれかと思います。

最後の手段というかむくみを取るので、
一時的に二の腕が細くなる効果が期待できます。

サランラップを二の腕に巻き、輪ゴムやヒモで止めます。あとは寝るだけです。

ラップを巻くことで密着状態になり汗をかくため効果がでます。

あまりきつく締め付けすぎないように気を付けてください。

また、敏感肌の人は素肌に直接ラップを巻くと
かぶれる可能性があるので薄手の物を着て、
その上から巻くようにしてください。

部分痩せに効果的なサランラップダイエットですが、
体の半分以上の面積を覆ってしまうと皮膚呼吸が出来なくなり
体に異常をきたすので注意してください。

さいごに


いろいろとご紹介しましたが、全部やる必要はありません。

張り切って最初からたくさん行うと長続きしなくなってしったり、
普段使ってない筋肉なら筋肉痛で今日はお休み!なんてことに
なりかねません。

出来る事を少しずつ、モチベーションを保つことが大切です。

スッキリした二の腕で、露出も怖くありませんね!

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