筋肉は自信に変わる!本当に効く筋トレメニューを自宅でやろう!

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男にとっては、好きな女性がいるだけでも

人生バラ色的な所もあるのですが、

その分現実を見てしまうと

自分の体に筋肉が無い。

ムキムキしている方がカッコ良くて、

「どうせ僕なんか【もやし】【マッチ棒】みたいな

あだ名しかつけられないから」

なんて思ってたら青春が終わってしまいます。

筋肉が付く仕組み

 

もやし君がいきなり筋トレを始めても

筋肉がつく仕組みがわかっていないと

バランス良く筋肉はついてはいかないでしょう。

彼女をGETする為には、筋肉の勉強をしなくてはなりません。

筋肉が出来る期間

誰もが筋トレを毎日すれば

1カ月後には立派な筋肉がと思いがちでしょうが、

意外と1カ月程度では

思った以上の筋肉は付きません。

せめて3~6ヶ月の長期的視野

筋肉を付けて行きましょう。

適度な休日を設ける

筋肉を付ける時は、

筋肉組織の破壊から始めます。

筋肉組織の破壊?と思いますが、

筋トレをするだけでも

筋肉組織は破壊されていきます。

それが筋肉痛なのです。

筋肉組織を破壊して修復すると、

筋肉組織が太くなっていきます。

休養無しで毎日筋トレをしていると、

修復スピードを破壊が上回ってしまうので、

思った以上の筋肉がつかない状態

になってしまうのです。

この様な時には、

上半身を筋トレしたら次の日は下半身の筋トレ

をする事で適度な休日が取れる事になります。

そうする事で筋肉組織が

徐々に太くなって行くのです。


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部位別、自宅でできる厳選筋トレメニュー

もやし君を卒業するには、

まず何から始めなければならないのか?

と言う事です。

1.大胸筋

腕立て伏せなのですが、

曲げた腕は必ず肘の真下

に来るようにします。

この時顎を引いていると、

大胸筋が最大限縮むので

効果はかなり上がります。

目安15回×3セット

2.三角筋

 肩の筋肉になります。

両手を床について腰を大きく曲げます

体に対して腕を上に押し出す様にすることで

三角筋が鍛えられます。

目安15回×2セット

3.上腕三頭筋

腕の裏側の筋肉になります。

腕立て伏せをしますが、

掌を近づけて左右の人差し指と親指で

菱形の形を作り腕立てを行います。

目安15回×2セット

4.腹筋

膝を曲げて腹筋を鍛えます。

この時は、息を吐きながら起き上ります。

最後に顎を引く事で腹筋全体が締まります

目安20回×3セット

5.長背筋

背筋を痛めないように

ゆっくりとした動作で背筋の力で

上体を反らしてしきます

この時反動を付けると腰を痛めてしまいます。

目安20回×3セット

6.スクワット

スクワットと言うと、

膝を悪くすると言った印象が

あるのではないでしょうか。

それは

「ちゃんとしたスクワットをしていないから」

とも言えます。

膝がつま先よりも前に出ないように

スクワットします。

この時には胸を張って、

やや後ろ気味の方向で行う

太ももに筋肉がついて来ます。

1231日、451日、61

と言った様にする事で、

適度な休日を与えることで

壊れた筋肉組織が修復をして、

より強い筋肉組織を作り上げて行くのです。

たくさんの方法があるとは思いますが、

まずはこのトレーニングから始めることが

キン肉マンへの道なのです。

この筋トレを見る限り、

決して特別な方法の筋トレではありませんから、

高校生のもやし君でもすぐに取り組める筋トレ

ではないでしょうか。

1~6の筋トレであれば

自分の部屋で行う事が出来ますからね。

まとめ

筋肉を付ける事で、自信がつく

と言うのは本当ことのようです。

気持ち的要因も大きいのでしょうが、

実際の所は体の血流量や体温の低下を防ぐ

等の効果も関係しているのではないでしょうか。

筋トレのやり過ぎで、あだ名が

「もやし」「マッチ棒」から「ハルク」に

ならない程度に頑張ってみましょう。

そうする事で憧れの彼女が、

本物の彼女になるかもしれませんからね。

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