食物繊維豊富で腹持ちのいい焼き芋。カロリーは一本どのくらい?

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少し寒さを感じてくると、

食べたくなるのが「焼き芋」ですよね。

焼き芋は甘味があり、腹持ちもいいですから

1つ食べただけで満足してしまいます。

そんな焼き芋は、食物繊維が豊富で

ダイエット効果があると言われています。

そんな焼き芋、

1本どのくらいのカロリーがあるのでしょうか?

焼き芋ダイエットの効果も踏まえて

ご紹介したいと思います。

焼き芋のカロリーは100gにつき163kcal!1本なら・・・

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焼き芋1本はだいたい300g程度ですから、

単純に計算をすると

1本あたりのカロリーは489kcalとなっています。

489kcalって意外とカロリーあるなー

と思いますよね。

ショートケーキなども

そのくらいのカロリーがありますから、

同等だと言えます。

そう思うと、高カロリーだから

ダイエットには向いていないんじゃないかな

と思ってしまいます。

でも、ダイエットには向いていない!と

完全に否定はできません。

それでは、焼き芋の効果について

ご紹介したいと思います。

焼き芋がダイエットに効果的なのは本当なの?

焼き芋に含まれる成分のなかで

注目したいのが、「食物繊維」

焼き芋100gあたりに含まれる食物繊維は

だいたい3.8gとされています。

日本人の食物繊維の目標量としては、

18歳以上の男性:19g

18歳以上の女性:17g

いつも食べている白米は、

100gあたり0.5gしか含まれていませんから、

そう考えると白米を焼き芋に置き換えるだけでも

食物繊維を多く摂取することができる

というわけです。

また、食物繊維以外にも、

カロリーの面でも白米より焼き芋のほうが低いですから

置き換えすることをおすすめしたいと思います。

食物繊維を多く含んでいるということは、

便秘解消にとても効果があるということです。

ペクチンなどの食物繊維が含まれており、

腸内環境を整えるとともに

便秘解消や、新陳代謝を促進してくれます。

また、焼き芋には、クロロゲン酸

という成分が含まれています。

このクロロゲン酸には

抗酸化作用がある成分が多く含まれており、

糖分の吸収を抑制してくれます。

そのため、血糖値の上昇を穏やかに

してくれるともいえますね。

ほかにも、焼き芋には

ポテトプロテインという成分が含まれています。

このポテトプロテインは、

満腹中枢を刺激し

お腹いっぱいという感覚にしてくれる効果があります。

そのため、食べ過ぎ防止にもつながるというわけです。

また、焼き芋には

むくみを予防してくれる

カリウムやビタミンB2、ビタミンEなどが

豊富に含まれています。

これらの成分によって、

肌トラブルも予防することができます。

焼き芋ダイエットをすることで、

腸内環境を整えられ、便秘解消もできますから、

すっきりとした毎日をおくることができます。

また、お肌もきれいになりますから一石二鳥ですね。

焼き芋ダイエットをしたいと思った場合は、

先ほども説明したように

白米を焼き芋に置き換える方法があります。

焼き芋に置き換えるとおかずにあわないから

嫌だなと思う人がいるかもしれません。

そういった場合、

焼き芋=おやつがわりにしましょう。

焼き芋は甘味がありますから

ケーキを食べるよりは焼き芋を食べたほうがいいですね。

まとめ

焼き芋の1本あたりのカロリーは489kcal。

高カロリーだと思われますが、

便秘解消や肌トラブルの防止などの

効果がありますのでぜひ挑戦してみてください。

ダイエットを実践する場合は、

白米を焼き芋に置き換える、

ケーキなどのおやつを焼き芋に置き換えるなどの

置き換えるダイエット方法を試してみてください。

ただし、焼き芋だけ食べたらよい

というわけではありませんので

バランスの良い食事を心がけましょう。

また、食べ過ぎにも注意しましょうね。

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